오십견 석회성건염 회전근개파열 통증 끝! 어깨 펴고 사는 법 EBS 귀하신 몸

오십견 환자를 위한 어깨 통증 완화 방법

오십견, 또는 동결견은 중년 이후에 흔히 발생하는 어깨 질환으로, 어깨의 통증과 운동 범위 제한을 초래합니다. EBS 프로그램 <귀하신 몸>의 57화 '통증 끝! 어깨 펴고 사는 법'에서는 오십견 환자들에게 도움이 될 수 있는 다양한 방법을 소개했습니다. 이번 포스팅에서는 오십견의 원인, 증상, 그리고 통증 완화를 위한 스트레칭과 운동 방법을 자세히 알아보겠습니다.

오십견의 원인과 증상

오십견은 주로 40대 후반에서 60대 초반의 사람들에게 발생하며, 다음과 같은 원인으로 인해 발생할 수 있습니다:

• 노화: 나이가 들면서 어깨 관절의 인대와 힘줄이 약해지고, 염증이 생기기 쉽습니다.
• 부상: 어깨에 직접적인 부상을 입거나 반복적인 사용으로 인해 염증이 발생할 수 있습니다.
• 질병: 당뇨병, 갑상선 질환 등 특정 질병이 오십견의 발병 위험을 높일 수 있습니다.

주요 증상

오십견의 주요 증상은 다음과 같습니다:

• 어깨 통증: 특히 팔을 들어올리거나 뒤로 젖힐 때 통증이 심해집니다.
• 운동 범위 제한: 어깨를 움직일 때 불편함을 느끼고, 특정 각도에서 움직임이 제한됩니다.
• 밤에 통증: 특히 밤에 통증이 심해져 수면에 방해가 될 수 있습니다.

이러한 증상들은 일상생활에 큰 불편을 초래하므로, 조기에 적절한 관리가 필요합니다.

오십견 완화를 위한 스트레칭

1. 어깨 회전 스트레칭

어깨 회전 스트레칭은 어깨 관절의 유연성을 높이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

• 방법:
  1. 편안한 자세로 서거나 앉습니다.
  2. 양팔을 옆으로 벌리고, 팔꿈치를 90도로 구부립니다.
  3. 팔꿈치를 고정한 채로 손을 위로 올리고, 다시 아래로 내립니다.
  4. 이 동작을 10회 반복합니다.

2. 크로스 바디 스트레칭

이 스트레칭은 어깨와 팔의 근육을 이완시키는 데 효과적입니다.

• 방법:
  1. 편안한 자세로 서거나 앉습니다.
  2. 한쪽 팔을 가슴 앞으로 가로질러 다른 쪽 팔로 잡습니다.
  3. 이 자세를 15~30초간 유지한 후, 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다.
  4. 양쪽을 각각 3회 반복합니다.

3. 벽에 손 대고 스트레칭

이 스트레칭은 어깨의 긴장을 풀어주고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.

• 방법:
  1. 벽에 손을 대고 서서 팔을 곧게 펴고 몸을 벽 쪽으로 기울입니다.
  2. 어깨와 팔의 긴장을 느끼며 15~30초간 유지합니다.
  3. 반대쪽 팔로도 같은 방법으로 진행합니다.
  4. 양쪽을 각각 3회 반복합니다.

오십견 완화를 위한 운동

1. 어깨 강화 운동

어깨 근육을 강화하는 운동은 오십견 예방에 효과적입니다.

• 방법:
  1. 가벼운 덤벨이나 물병을 준비합니다.
  2. 양팔을 옆으로 벌리고, 팔꿈치를 90도로 구부립니다.
  3. 팔을 위로 올리고 다시 내리는 동작을 10회 반복합니다.
  4. 점차 덤벨의 무게를 늘려가며 진행합니다.

2. 로우 운동

로우 운동은 등과 어깨 근육을 동시에 강화하는 데 효과적입니다.

• 방법:
  1. 덤벨을 양손에 들고, 허리를 곧게 펴고 무릎을 약간 구부립니다.
  2. 팔을 아래로 늘어뜨린 상태에서 팔꿈치를 구부려 덤벨을 가슴 쪽으로 당깁니다.
  3. 이 동작을 10회 반복합니다.

3. 수영

수영은 어깨에 부담을 주지 않으면서 전신 운동을 할 수 있는 좋은 방법입니다. 특히, 배영이나 자유형은 어깨 근육을 강화하는 데 효과적입니다.

• 방법:
  1. 수영장에 가서 자유형이나 배영을 20~30분간 진행합니다.
  2. 수영 후에는 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜 주세요.

일상생활에서의 주의사항

오십견 환자들은 일상생활에서 다음과 같은 주의사항을 지켜야 합니다:

• 올바른 자세 유지: 앉거나 서 있을 때 올바른 자세를 유지하여 어깨에 부담을 주지 않도록 합니다.
• 무리한 동작 피하기: 어깨에 무리를 주는 동작은 피하고, 필요한 경우에는 도움을 요청합니다.
• 규칙적인 스트레칭: 하루에 몇 번씩 스트레칭을 통해 어깨의 유연성을 유지합니다.

결론

오십견은 많은 중년층이 겪는 문제로, 조기에 적절한 관리와 운동이 필요합니다. EBS <귀하신 몸>의 57화에서 소개된 스트레칭과 운동 방법을 통해 어깨 통증을 완화하고 건강한 어깨를 유지할 수 있습니다. 규칙적인 스트레칭과 운동을 통해 어깨의 유연성을 높이고 근력을 강화하여 통증을 예방하는 것이 중요합니다. 만약 통증이 지속되거나 심해질 경우, 반드시 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 필요합니다. 건강한 어깨를 위해 오늘부터 실천해 보세요!